Wir beginnen mit dem Äpfelpflücken.

Dafür nehmen wir beide Hände nach oben über den Kopf und strecken uns so weit wie möglich

nach oben.

Kreiß mit den Händen, als ob wir was vom Baum flücken würden.

Gern auch auf die Zehenspitzen hoch, also wirklich so lang machen wie es geht.

Abwechselnd links und rechts.

Gut.

Weiter geht es zur Kräftigungseinheit.

Wir starten mit dem Wadenheber.

Dafür stellen wir uns ungefähr breit hin und dann drücken wir uns auf die Zehenspitzen

nach oben.

Das restliche Körper bleibt gerade und das ganze wiederholen wir achtmal.

Fersen vom Boden hoch und wieder absenken.

Wer möchte passt gerne auch die Anzahl an.

Hört schon früher auf, einmal noch.

Die Beine kurz ausschütteln, dann kommt der zweite Durchgang, hüft breiter Stand wieder

und wir drücken uns auf die Zehenspitzen hoch.

Fünf.

Und acht.

Mal ausschütteln, kurze Pause.

Und dann letzter Durchgang.

Sechs.

Sieben.

Und acht.

Wir kommen vom letzten Teil der Dehnung und dafür nehmen wir jetzt mal beide Hände jeweils

an die gegenüberliegende Schulter.

Ziehen quasi mit den Händen die Schulter nach vorne, machen den runden Rücken, also

möglichst rund machen und nach vorne ziehen.

Dass es hinten im oberen Rücken zu spüren ist.

Kurz noch halten.

Okay, dann auflösen.

Dann machen wir es nochmal kurz.

Greifen wieder an die Schultern.

Ziehen die Schultern nach vorne und runden den Rücken.

Und halten auch hier.

Okay.